do roboty

Dzień 11 - nietreningowy Nuda, jak cholera, pada, do roboty nie ma nic, chyba wrócę do swojej elektroniki. :P Dietka: 13.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka 16.00 - banan 18.00 - ryż z wołowiną 20.00 - cztery kromki chleba razowego z twarożkiem, 4 jajka na miękko, 4 plastry krakowskiej, 200ml mleka + witaminy Jutro mam w planach dać placki [...]

[...] 125g kuraka + 100g płatków owsianych + 2 jajka + przyprawy Ryż 70g Pomidor Witaminy 3161 kcal 171 g białka 66 g tłuszczy 464 g węglowodanów Tyle na dzisiaj, jutro do roboty biorę sobie ryż, makaron, płatki owsiane, jajka i wodę, może uda się trzymać michę. Po przerwie za ostro wziąłem się za trening i po ćwiczeniach dwa dni temu miałem [...]

[...] się prezentowała, że... No spodobało mi się ;D Pewnie sobie wmawiam, ale mnie to motywuję... ;) Wyciskanie na tricepsy Tu dodałam o 1kg, bo nie było 5kg... Czas wziąć się do roboty i zacząć dźwigać ciężary, bo jak jest więcej lasek na siłowni to wszelkie mniejsze sztangi znikają w mgnieniu oka... Trochę mocniej poczułam lewą rękę i triceps z [...]

[...] wcześniej ani głodować do ok,17,40... zjadłem wpc + mleko 30minut przed i jazda \-) Dodatkowo jestem dziś trochę przymulony ale to przez "sesja is coming" a trochę(yhym) do roboty mi zostało :)) Myślałem trochę by dorzucić przed treningiem jakąś kofeine w tabsach, dodatkowo na lepsze samopoczucie żeń szeń i zieloną herbatkę, co sądzicie? Warto w [...]

[...] się położyłem przed 0:00 i.. tak spędziłem noc przekręcając sie z boku na bok dokładnie do 5:40 - potem wreszcie zasnąłem, ale nie na długo bo o 8:00 trzeba było śmigać do roboty. Tak więc podsumowując w skrócie: - fajnie pobudza w stosunku do ceny - pudło starcza na jakiś miesiąc - brak efektów ubocznych, pod warunkiem, że nie przekracza się [...]

Ładnie Gdybyś odpowiednio napięła wyszłoby jeszcze lepiej. A żeby nie było za słodko --> do roboty, nje ma opjerdalanja sje! Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-15 13:42:07

Był rozjazdowy długi weekend, potem była grypa złapana po staniu w deszczu i zimnie na cmentarzach i były antybiotyki. Koniec laby, do roboty :) Trening i miska z wczoraj Trening A: ergometr obciążenie 8, 10 minut podciąganie na drążku szerokim z nachwytem, na maszynie (przeciwwaga) 4x10, 60kg/55kg/55kg/55kg unoszenie tułowia z opadu (ławka [...]

[...] dalczego plecy same? I czy bic i tric razem to nie bedzie za duzo? A i brzuchy wtedy gdy plecy? Nie wiem dlaczego ale ciesze sie jak dziecka na nowy plan dzieki Moze dostane jakies nowe cwiczenia w zamian tych co za nimi nie przepadam. Moze masz dla mnie w planach cos extra na plecy dlatego sa same? A co znacyz dluzej? Lu no to do roboty ;)

placek do roboty do roboty placek i lap sie za lopate a nie na necie siedzisz Moderator Ringjak byl a teraz przezucono mnie do dzialu zdjecia kiedys acida jana a teraz mam ja www.kesiek.prv.pl<<<----sprawdz to! ajak jazdaaaaaaaaaaaaaaa jedziemyyyyyyy ajak

OK jedziemy z tym koksem - biorę się do roboty 8-) Trening A i B, oczywiście mam pytania, na które plisss o odpowiedź: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - czy ewentualnie mogę ze sztangielkami? B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - nie mam wyciągu dolnego, jak wykonywać to ćw lub czym [...]

[...] to wiadomo, ze musi sie troche schlodzic, dlatego ja zawsze robilem posilki(na nastepny dzien 5z6) z ostatnim posilkiem, wstawialem do lodowki na noc i z rana pakowalem do roboty wszystko i imo najprostsza opcja ( dla mnie ) wiele opcji przerabialem i wiem, ze dla mnie najlepsze, znam ludzi co gotuja np. na 4-5dni w przod i trzymaja szame w [...]

na noc jest ssanie zawsze , ale jak chodze do roboty nie jem galaretek na noc bo mi sie lac pozniej chce %-)

[...] a reka ani mm nie ruszyla - najbardziej mnie denerwuje jak chdoze w koszulkach bo w klatce i plecach jest opiete a rekawek wisi jak na przedszkolaku\-) tutaj jeszcze paka od sponsora:-)) zarcie na jutro juz mam gotowe do roboty - jutro dodam zdjecia , bo swiatlo slabe , ciemno strasznie :-D /SFD/2016/11/5/8a8af36bdb014b0fb38de95676250391.jpg

Później wrzucę filmik :) Już po treningu - nic nie nagrałem z treningu bo się tak z młodym dogadałem :O Jutro do roboty więc trening będzie albo w sobotę wieczorem albo w niedziele z rana ostatni tydzień i Przemo zapoda zmiany jak już wcześniej wspominałem :) może pozwoli jeszcze na cheata :D /SFD/2016/11/9/255973226b7a4dedb1a353a2a09f7ef1.jpg

Ostatnia fota z dzis i juz teraz dlugo nic nie dodajemy :) jutro lece nogi dwojki mocno i czworki lekko - niestety juz do roboty na 12h ale przynajmniej 1.5 stawki wiec nie ma tego zlego chociaz nie chce mi sie :D jutro caly dzien ryba , a od poniedziałku nowy plan juz i wchodzimy na wegle :) /SFD/2016/12/3/95ebf4e6ddfe42fb859b8074564cc7a9.jpg

[...] to sie nie boje bo bf jest przyzwoity pewnie i tak za 3-4 tyg Przemo zaleci krotkie redu chyba :) ja wogole nie mysle co bedzie poprostu na biezaco pytam . Tak najlepiej nie.ma co planowac w przod bo to bez sensu . Jutro wolny od treningu i wracam do roboty po 12 dniach wolnego bedzie szok rano haha ale tylko 3 dni po 12h i znowu tydzien wolnego

[...] szeregowych i tu bardziej chodzi o poronioną ustawe o 12 latach służby i najwiekszy plus dla wielu komisariat masz w co wiekszym miasteczku a nie musisz przez pół kraju do roboty jechać. A co do kierunku policja -->wojsko to głownie na linii AT,BOA --> GROM i tu nie zarobki są wyznacznikiem (choć wieksze) tylko jak chłopaki mówią "bardziej [...]

no to czekam ; D Ja teraz unikam głupot, %%% już dawno w ustach nie miałem :) A na następne wakacje jest motywacja by 88kg na bf 8% :) Zobaczymy czy się uda. :D a narazie to nic tylko do roboty!

Dzięki chłopaki. Co do diety, wiem, że tak to nie powinno wyglądać, te artykuły czytałem wszystkie już jakiś czas temu. Czas się wziąć do roboty. Natomiast interesuje mniej, dlaczego Viren uważasz, że trening lipa?

'nie mam siły' jak masz mieć siłę po posiłku przedtreningowym = 2 kanapki z serem? Poza tym jak sceptycznie podchodzisz do ćwiczeń to nie ma chvja, byś bił rekordy. Zamiast czytać artykuły, pisać wzniosłe słowa o redukcji - bierz się do roboty ! ;-)